简易烤豆腐

卡路里:

227.4

蛋白质:

23.8克

准备时间:

5分钟

烹饪时间:

60分钟

一份:

4.

这种简单的烤豆腐是一种多功能的植物蛋白质,可以添加到包装、意大利面、沙拉、三明治或薯条中。

配方依据萨尔诺

成分

  • 2块豆腐,特硬
  • 3汤匙tamari或酱油,低钠
  • 1茶匙洋葱颗粒或其他香料(可选)
  • 1汤匙橄榄油

方向图

  1. 烤豆腐时,将烤箱预热至375ºF/190ºC。
  2. 用手在纸巾之间轻轻按压豆腐,以释放多余的水分。这将减少烘烤时间。将每个块切成8片。
  3. 在一个盘子上,用玉米面覆盖豆腐板。在纸盘上喷上喷雾油或用羊皮纸划线。撒上洋葱粒或其他香料(如果使用)。将板坯放在涂了少许油的平底锅或羊皮纸上,烘烤约45-60分钟,在烹饪时间的一半转动。取出并冷却。

营养成分每次食用量

卡路里:

227.4

蛋白质:

23.8克

总脂肪:

15.4g

Sat Fat:

2.6克

反式脂肪酸:

0克

胆固醇:

0毫克

总碳水化合物:

3.8克

膳食纤维:

1.1克

总糖:

1.7克

添加糖:

0克

钠:

439.6mg

提示

  • 一旦你确定了这个基本的“配方”,尝试不同的草药和调味品来保持新鲜和刺激。

营养成分每次食用量

卡路里:

227.4

蛋白质:

23.8克

总脂肪:

15.4g

Sat Fat:

2.6克

反式脂肪酸:

0克

胆固醇:

0毫克

总碳水化合物:

3.8克

膳食纤维:

1.1克

总糖:

1.7克

添加糖:

0克

钠:

439.6mg

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