如果您不太确定从哪里开始，我们将制定一个简单的一日饮食计划，您可以用作“蓝图”来构建自己的个性化游戏计划。在不同类型的餐点和小吃（包括我们自己食谱收藏的选项）之间进行选择，并自定义以适合您自己的喜好，生活方式和表现/健身目标（无论是获得肌肉和力量，，，，改善耐力，，，，变得和保持精益和/或vwin德赢在线登录。）我们还提供了有关提高蛋白质摄入量的简便方法的指南。
选项5
汤：豆类 +绿色（羽衣甘蓝/羽衣甘蓝/菠菜） +草药/香料 +鳄梨 +全谷物面包
1有关额外的蛋白质，请添加蛋白质粉或您喜欢的蛋白质棒的大块。
2有关额外的蛋白质，请添加蛋白质粉或您喜欢的蛋白质棒的大块。
3对于额外的蛋白质，请尝试基于豆类的意大利面。
请注意，此样品餐计划旨在仅提供基本指导，并且不考虑您的特定健康和健身目标或个人情况。在更改饮食和/或运动计划之前，请咨询您的医疗保健提供者，并确认您的饮食包括您国家建议摄入所有必需营养素，包括维生素B12。有关改变游戏规则者和我们的网站的信息，请查看我们的使用条款。
