样本饮食计划

基于植物的饮食可以在您的表现,外观和感觉上产生很大的影响,但是与大多数积极的生活方式改变一样,准备工作是一半的战斗。

如果您不太确定从哪里开始,我们将制定一个简单的一日饮食计划,您可以用作“蓝图”来构建自己的个性化游戏计划。在不同类型的餐点和小吃(包括我们自己食谱收藏的选项)之间进行选择,并自定义以适合您自己的喜好,生活方式和表现/健身目标(无论是获得肌肉和力量,,,,改善耐力,,,,变得和保持精益和/或vwin德赢在线登录。)我们还提供了有关提高蛋白质摄入量的简便方法的指南。

早餐

选项1

麦片1:燕麦 +植物性(“ PB”)牛奶2+坚果/种子 +香蕉/浆果。

选项2

吐司或百吉饼:全谷物面包/百吉饼 +Tempeh培根+牛油果或坚果黄油 +香蕉/低糖水果蔓延

选项3

早餐争夺:豆腐/植物性鸡蛋 +tempeh/PB香肠 +蔬菜

选项4

蛋白质冰沙:PB牛奶2+蛋白质粉 +香蕉 +浆果(还可能添加坚果/坚果黄油,PB酸奶,绿色/菠菜等蔬菜等)

周末请客:尝试法式吐司,,,,蓝莓煎饼, 或者威化饼

午餐

选项1

三明治:全谷物面包 +豆腐/tempeh/PB熟食店 +番茄 +蔬菜(romaine/arugula/菠菜) +鳄梨

选项2

豆子/豆腐/tempeh/pb肉 +根蔬菜(山药,甜菜,胡萝卜) +蔬菜(羽衣甘蓝/羽衣甘蓝/菠菜) +草药/香料

选项3

墨西哥卷饼:全麦包裹 +豆子/豆腐/tempeh/菠萝蜜/pb肉 +烤蔬菜 +莎莎 +鳄梨调味酱/植物性奶酪

选项4

豆子/豆腐/tempeh/pb肉 +全谷物(糙米/藜麦/荞麦) +根蔬菜(山药/甜菜/胡萝卜) +绿色(羽衣甘蓝/羽衣甘蓝/菠菜) +酱汁

选项5

:豆类 +绿色(羽衣甘蓝/羽衣甘蓝/菠菜) +草药/香料 +鳄梨 +全谷物面包

晚餐

选项1

意大利面:全谷物意大利面3+豆腐/tempeh/pb肉 +蔬菜 +

选项2

翻炒:豆腐/tempeh/pb肉 +蔬菜 +蔬菜 +酱汁

选项3

辣椒:肾脏和/或其他豆子+西红柿 +蔬菜

选项4

咖喱豆子/豆腐/tempeh/pb肉 +蔬菜 +酱汁

选项5

克萨迪亚斯:豆类 +全谷物(糙米/藜麦) +根蔬菜(地瓜/山药/南瓜) +蔬菜(地瓜/辣椒/洋葱) +香料 +全谷物玉米饼

小吃

选项1

冰沙(见上文)或冰沙碗1

选项2

谷物:全谷物谷物 + PB牛奶2+坚果/种子 +香蕉/浆果

选项3

步道混合1:全坚果/种子 +干果 +非乳头黑巧克力片

选项4

强力球1:混合坚果/种子 +干果

选项5

詹姆斯的蛋白质棒:燕麦 +坚果 +干果 +香蕉 +蛋白质粉末

为你的爱吃甜食:软糖布朗尼糕或者巧克力冰淇淋

1有关额外的蛋白质,请添加蛋白质粉或您喜欢的蛋白质棒的大块。
2有关额外的蛋白质,请添加蛋白质粉或您喜欢的蛋白质棒的大块。
3对于额外的蛋白质,请尝试基于豆类的意大利面。

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免责声明

请注意,此样品餐计划旨在仅提供基本指导,并且不考虑您的特定健康和健身目标或个人情况。在更改饮食和/或运动计划之前,请咨询您的医疗保健提供者,并确认您的饮食包括您国家建议摄入所有必需营养素,包括维生素B12。有关改变游戏规则者和我们的网站的信息,请查看我们的使用条款。